Smart Workout Diary
Einarmiges Kettlebell-Reißen
Das einarmige Kettlebell-Reißen ist eine explosive Ganzkörperübung, bei der die Kettlebell aus dem Schwung zwischen den Beinen mit einem Arm in eine stabil gestreckte Überkopfposition geführt wird. Sie beansprucht vor allem die Schultern und trainiert zusätzlich Gesäß, Beine, Rücken, Rumpf, Griffkraft, Explosivität und Koordination. Die Übung unterstützt Kraft, explosive Kondition und Stabilität über Kopf.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin; die Kettlebell liegt etwas vor dir auf dem Boden. Beuge dich aus der Hüfte, halte den Rücken neutral und greife den Griff mit einer Hand.
- Kettlebell nach hinten führen: Ziehe sie wie beim Einleiten eines Schwungs zwischen die Oberschenkel. Halte die Arbeitsschulter stabil und den freien Arm aus dem Bewegungsweg.
- Hüfte explosiv strecken: Strecke Hüfte und Knie kraftvoll, um die Kettlebell nach oben zu beschleunigen. Der Arm führt die Kettlebell nur; ziehe nicht hauptsächlich mit der Schulter.
- Hand einsetzen: Führe die Kettlebell nah am Körper und drehe die Hand fließend um den Griff, sodass die Kugel weich an der Außenseite des Unterarms landet.
- Überkopf fixieren und absenken: Stehe aufrecht mit gestrecktem Arm, neutralem Handgelenk und abgesenkten Rippen. Führe die Kettlebell kontrolliert zurück in den Schwung und wechsle anschließend die Seite.
