Smart Workout Diary
バーベル・ワンアームスナッチ
バーベル・ワンアームスナッチは、バーベルを床またはハングポジションから片腕で頭上まで一連の動作で引き上げる爆発的なリフトです。肩、臀部、脚、背中、体幹を主に使い、パワー、協調性、バランス、頭上での安定性を高めます。オリンピックリフティングの技術と全身の爆発的筋力の向上に役立ちます。
実演
手順
- セットアップ: 軽めのバーベルの上に立ち、足を腰幅程度に開きます。バーをすねの近くに置き、同じ側の脚の外側で片手を使って握り、反対の腕はバーの軌道から離します。
- 開始姿勢: 股関節を後ろへ引き、膝を曲げて肩がバーよりやや前に来る姿勢を取ります。背骨をニュートラルに保ち、胸を起こし、動作側の腕をまっすぐにします。
- 爆発的に伸展する: 床を押し、バーを体の近くに保ちながら股関節、膝、足首を力強く伸ばします。早い段階で腕だけでバーを引き上げないでください。
- 頭上でキャッチする: バーの下に入り、肘を伸ばしてロックし、肩を能動的に使って頭上で受けます。必要に応じて浅くしゃがみ、バーを足の中央の真上で安定させます。
- 安全に終える: コントロールして完全に立ち上がり、バーをコントロールして床に戻します。落下が許可され安全な場所でのみバーを落としてください。予定回数を終えてから腕を替えます。
