Smart Workout Diary
Handstand-Liegestütz
Der Handstand-Liegestütz ist eine fortgeschrittene Körpergewichts-Druckübung in umgekehrter Körperposition. Er trainiert vor allem Schultern und Trizeps; Brust und Rumpf stabilisieren den Körper und unterstützen Druckkraft, Gleichgewicht und Körperkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Wärme Handgelenke, Schultern und oberen Rücken auf und nutze eine freie, ebene Trainingsfläche mit ausreichend Platz.
- Kicke oder drücke dich kontrolliert in den Handstand. Die Hände stehen etwa schulterbreit, die Finger sind gespreizt, die Arme gestreckt und die Schultern aktiv nach oben gedrückt.
- Bilde eine lange, feste Körperlinie: Rumpf anspannen, Gesäß fest anspannen und Zehen strecken; der Blick bleibt zwischen den Händen.
- Senke dich langsam ab, indem du die Ellbogen beugst und sie leicht nach vorn statt weit nach außen führst, bis sich der Kopf dem Boden leicht nähert.
- Drücke über die Handflächen, strecke die Ellbogen und kehre in einen stabilen Handstand zurück. Beende den Satz, wenn du das Gleichgewicht oder die Kontrolle über das Absenken verlierst.
