Smart Workout Diary
Jalón al Pecho en Polea con Agarre Cerrado
El jalón al pecho en polea con agarre cerrado es un ejercicio de tracción vertical en el que se lleva un agarre estrecho hacia la parte superior del pecho. Trabaja principalmente los dorsales, con ayuda de los bíceps y la espalda superior. Favorece la fuerza de tracción del tren superior, el desarrollo de la espalda y el control de los hombros.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la máquina: Coloca un agarre cerrado en el cable alto y elige una carga que puedas controlar. Ajusta los apoyos de los muslos para quedar bien sujeto.
- Adopta la posición: Siéntate erguido con ambos pies apoyados, sujeta el agarre con un agarre neutro y cerrado, y empieza con los brazos extendidos arriba sin bloquear los codos.
- Coloca los hombros: Mantén el pecho elevado, las costillas controladas y los hombros abajo, lejos de las orejas. Inclínate solo un poco hacia atrás y mantén el cuello neutro.
- Tira hacia el pecho: Exhala mientras llevas los codos abajo y atrás, acercando el agarre a la parte superior del pecho. Tira con la espalda sin balancear el torso.
- Regresa con control: Inhala y deja que el agarre suba lentamente hasta extender los brazos, manteniendo los hombros controlados. No permitas que el bloque de pesas golpee.
