Smart Workout Diary
High Row an der Hebelzugmaschine
Der High Row an der Hebelzugmaschine ist eine sitzende Zugübung an einem Gerät. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, während Bizeps und hintere Schultermuskulatur unterstützen. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper, Rückenmuskelaufbau und eine kontrollierte Ruderbewegung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle das Gerät ein, sodass Sitz und Brustpolster einen aufrechten, stabilen Oberkörper ermöglichen und beide Füße sicher stehen.
- Wähle ein kontrollierbares Gewicht, setze dich mit Blick zum Polster hin und greife die Griffe bei gestreckten, nicht durchgedrückten Armen.
- Richte dich aus, indem du die Brust am Polster hältst, die Wirbelsäule neutral lässt, die Schultern senkst und den Bauch leicht anspannst.
- Ziehe die Griffe nach unten und hinten zum oberen Rumpf, indem du die Ellbogen nach hinten und unten führst; spanne den Rücken an, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Führe langsam zurück, bis die Arme lang sind und die Schulterblätter kontrolliert nach vorn gleiten, und wiederhole ohne die Brust vom Polster abzuheben.
