Smart Workout Diary
Puxada Frontal na Polia com Pegada Fechada
A puxada frontal na polia com pegada fechada é um exercício de puxada vertical em que uma alça estreita é trazida até a parte superior do peito. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso, com auxílio dos bíceps e da parte superior das costas. Ajuda a desenvolver a força de puxada do tronco, as costas e o controle dos ombros.
Demonstração
Instruções
- Prepare a máquina: Prenda uma alça de pegada fechada no cabo alto e escolha uma carga que consiga controlar. Ajuste os apoios das coxas para mantê-las firmes.
- Assuma a posição: Sente-se ereto com os dois pés apoiados, segure a alça com pegada neutra e fechada e comece com os braços estendidos acima da cabeça, sem travar os cotovelos.
- Posicione os ombros: Mantenha o peito elevado, as costelas controladas e os ombros para baixo, longe das orelhas. Incline-se apenas levemente para trás e mantenha o pescoço neutro.
- Puxe até o peito: Expire enquanto leva os cotovelos para baixo e para trás, trazendo a alça até a parte superior do peito. Puxe com as costas, sem balançar o tronco.
- Retorne com controle: Inspire e deixe a alça subir lentamente até estender os braços, mantendo os ombros controlados. Não deixe a pilha de pesos bater.
