Smart Workout Diary

클로즈 그립 프론트 랫 풀다운

클로즈 그립 프론트 랫 풀다운은 좁은 그립의 케이블 핸들을 윗가슴 쪽으로 당기는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하며 이두근과 등 상부가 보조합니다. 상체 당기는 힘, 등 근육 발달, 안정적인 어깨 움직임 향상에 도움이 됩니다.

시범

머신을 준비합니다: 높은 케이블에 좁은 그립 핸들을 연결하고 제어할 수 있는 무게를 선택합니다. 허벅지 패드를 조절해 허벅지가 단단히 고정되게 합니다.
시작 자세를 잡습니다: 양발을 바닥에 평평하게 두고 바르게 앉아, 핸들을 뉴트럴한 좁은 그립으로 잡습니다. 팔은 머리 위로 뻗되 팔꿈치를 완전히 잠그지 않습니다.
어깨를 설정합니다: 가슴을 들고 갈비뼈를 안정시키며, 어깨는 귀에서 멀어지도록 내립니다. 몸통은 아주 약간만 뒤로 기울이고 목은 중립으로 유지합니다.
가슴으로 당깁니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 아래와 뒤로 끌어 핸들을 윗가슴으로 당깁니다. 몸통을 흔들지 말고 등으로 당기는 데 집중합니다.
제어하며 돌아갑니다: 숨을 들이마시며 어깨를 제어한 상태로 팔이 펴질 때까지 핸들을 천천히 올립니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.