Smart Workout Diary
Tirage Vertical à la Poulie Devant avec Prise Serrée
Le tirage vertical à la poulie devant avec prise serrée consiste à tirer une poignée étroite vers le haut de la poitrine. Il sollicite principalement les grands dorsaux, avec l'aide des biceps et du haut du dos. Il développe la force de tirage du haut du corps, le dos et le contrôle des épaules.
Démonstration
Instructions
- Préparez la machine : Fixez une poignée à prise serrée au câble haut et choisissez une charge contrôlable. Réglez les coussins de cuisses pour maintenir les cuisses fermement.
- Placez-vous : Asseyez-vous droit, les pieds à plat, saisissez la poignée avec une prise neutre serrée et commencez bras tendus au-dessus de la tête, sans verrouiller les coudes.
- Placez les épaules : Gardez la poitrine relevée, les côtes contrôlées et les épaules basses, loin des oreilles. Inclinez-vous très légèrement vers l'arrière et gardez la nuque neutre.
- Tirez vers la poitrine : Expirez en amenant les coudes vers le bas et l'arrière, puis tirez la poignée vers le haut de la poitrine. Tirez avec le dos sans balancer le buste.
- Revenez avec contrôle : Inspirez et laissez la poignée remonter lentement jusqu'à tendre les bras, en gardant les épaules contrôlées. Ne laissez pas la pile de poids s'entrechoquer.
