Smart Workout Diary
سحب أمامي بالكابل للظهر بقبضة ضيقة
السحب الأمامي بالكابل للظهر بقبضة ضيقة هو تمرين سحب رأسي تُسحب فيه مقبض ضيق باتجاه أعلى الصدر. يستهدف أساسًا العضلة الظهرية العريضة، مع مساهمة العضلة ذات الرأسين وأعلى الظهر. يدعم قوة السحب للجزء العلوي من الجسم، وتطوير الظهر، والتحكم في حركة الكتفين.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الجهاز: ثبّت مقبضًا بقبضة ضيقة في الكابل العلوي واختر مقاومة يمكنك التحكم بها. اضبط وسادات الفخذين لتثبيت الفخذين بإحكام.
- اتخذ وضع البداية: اجلس باستقامة وقدماك مسطحتان على الأرض، وأمسك المقبض بقبضة محايدة ضيقة. ابدأ والذراعان ممدودتان فوق الرأس دون قفل المرفقين.
- اضبط الكتفين: ارفع الصدر، وثبّت القفص الصدري، وأبق الكتفين منخفضين بعيدًا عن الأذنين. امل للخلف قليلًا فقط وحافظ على الرقبة بوضع محايد.
- اسحب نحو الصدر: ازفر وأنت تقود المرفقين إلى الأسفل والخلف، واسحب المقبض نحو أعلى الصدر. ركز على السحب بالظهر من دون تأرجح الجذع.
- ارجع بتحكم: خذ شهيقًا ودع المقبض يرتفع ببطء حتى تمتد الذراعان مع الحفاظ على التحكم بالكتفين. لا تدع أوزان الجهاز تصطدم.
