Smart Workout Diary

クローズグリップ・フロントラットプルダウン

クローズグリップ・フロントラットプルダウンは、狭いグリップのハンドルを胸上部へ引き下ろす垂直プル種目です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋と背中上部も補助します。上半身の引く力、背中の発達、肩を安定して動かす力の向上に役立ちます。

実演

マシンを準備する: 高い位置のケーブルに狭いグリップのハンドルを取り付け、コントロールできる負荷を選びます。太ももパッドを調整し、太ももをしっかり固定します。
開始姿勢を取る: 両足を床につけて背すじを伸ばして座り、ニュートラルの狭い握りでハンドルを握ります。肘を完全に固定せず、腕を頭上に伸ばして始めます。
肩を整える: 胸を上げ、肋骨を安定させ、肩を耳から遠ざけて下げます。上体はわずかにだけ後ろへ傾け、首はニュートラルに保ちます。
胸へ引く: 息を吐きながら肘を下方・後方へ動かし、ハンドルを胸上部へ引きます。上体を振らず、背中で引くことを意識します。
コントロールして戻す: 息を吸いながら、肩の位置を保って腕が伸びるまでハンドルをゆっくり戻します。ウェイトスタックをぶつけないでください。