Smart Workout Diary
Lat Machine al Petto con Presa Stretta
La lat machine al petto con presa stretta è un esercizio di tirata verticale in cui una maniglia stretta viene portata verso la parte alta del petto. Allena principalmente i gran dorsali, con l'assistenza di bicipiti e parte alta della schiena. Aiuta a sviluppare forza di tirata della parte superiore del corpo, muscolatura dorsale e controllo delle spalle.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la macchina: Collega una maniglia a presa stretta al cavo alto e scegli un carico controllabile. Regola i fermacosce in modo che le cosce siano ben bloccate.
- Assumi la posizione: Siediti eretto con entrambi i piedi appoggiati, impugna la maniglia con presa neutra stretta e inizia con le braccia tese in alto, senza bloccare i gomiti.
- Posiziona le spalle: Mantieni il petto sollevato, le costole controllate e le spalle basse, lontane dalle orecchie. Inclina il busto solo leggermente indietro e tieni il collo neutro.
- Tira al petto: Espira portando i gomiti in basso e indietro e guida la maniglia verso la parte alta del petto. Tira con la schiena senza oscillare con il busto.
- Ritorna con controllo: Inspira e lascia risalire lentamente la maniglia fino a distendere le braccia, mantenendo il controllo delle spalle. Non lasciare sbattere il pacco pesi.
