Smart Workout Diary

ケーブルシーテッドクランチ

腹筋で動く: 股関節だけで曲がるのではなく、肋骨と骨盤の間を縮める意識を持ちます。
負荷を管理する: 反動や勢いを使わず、ゆっくり戻せる重さを使います。
首を守る: 手とアタッチメントは頭の近くに保ち、頭を前へ引っ張らないでください。

ケーブルシーテッドクランチは、ケーブルマシンで座って行う負荷付きの腹筋運動です。脊柱をコントロールして曲げる動作で主に腹直筋を鍛え、体幹の筋力と腹筋の発達を促します。

実演

ケーブルを設定する。プーリーを高い位置に合わせ、軽くコントロールできる負荷を選びます。マシンに背を向けて座り、アタッチメントを頭の横でしっかり持ちます。
開始姿勢を作る。足を床につけ、膝を曲げ、骨盤を安定させます。腹部を締め、胸を起こし、首を中立に保ちます。
前方へクランチする。肋骨を骨盤へ近づけるように上体を丸めます。アタッチメントの位置は保ち、主に腕で引かないでください。
ゆっくり戻す。ウェイトスタックをぶつけず、コントロールして直立姿勢へ戻ります。予定の回数を繰り返します。