Smart Workout Diary
كرنش الجلوس بالكابل
كرنش الجلوس بالكابل هو تمرين للبطن بالمقاومة يُؤدّى جلوسًا باستخدام جهاز الكابل. يستهدف أساسًا العضلة المستقيمة البطنية عبر ثنيٍ مضبوط للعمود الفقري، ويساعد على تطوير قوة الجذع وعضلات البطن.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الكابل على موضع مرتفع واختر مقاومة خفيفة يمكن التحكم بها. اجلس وظهرك إلى الجهاز وأمسك الملحق بإحكام بجانبَي الرأس.
- اتخذ وضع البداية مع تثبيت القدمين على الأرض وثني الركبتين والمحافظة على ثبات الحوض. شد البطن، ارفع الصدر، وأبقِ الرقبة في وضع محايد.
- نفّذ الكرنش إلى الأمام بتقريب الأضلاع من الحوض وتدوير الجذع. حافظ على موضع الملحق ولا تسحب المقاومة بالذراعين أساسًا.
- عُد ببطء إلى وضع الجلوس المستقيم بتحكم، من دون ارتطام مكدس الأوزان. كرر للعدد المخطط من التكرارات.
