Smart Workout Diary

케이블 시티드 크런치

케이블 시티드 크런치는 케이블 머신에서 앉아서 수행하는 중량 복근 운동입니다. 척추를 नियंत्र하여 굽히는 동작으로 복직근을 주로 단련하며 코어 근력과 복근 발달에 도움이 됩니다.

시범

케이블을 설정합니다. 풀리를 높은 위치에 맞추고 가볍게 제어할 수 있는 중량을 선택합니다. 머신에 등을 대고 앉아 어깨 양옆의 머리 근처에서 어태치먼트를 단단히 잡습니다.
시작 자세를 만듭니다. 발을 바닥에 고정하고 무릎을 굽히며 골반을 안정시킵니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 들며 목은 중립으로 유지합니다.
앞으로 크런치합니다. 갈비뼈를 골반 쪽으로 가져가며 상체를 둥글게 말아 줍니다. 어태치먼트 위치를 유지하고 주로 팔로 당기지 마십시오.
천천히 돌아옵니다. 웨이트 스택이 부딪히지 않도록 제어하며 똑바로 앉은 자세로 돌아옵니다. 계획한 반복 횟수를 수행합니다.