Smart Workout Diary
Crunch Sentado en Polea
El crunch sentado en polea es un ejercicio abdominal con carga que se realiza sentado en una máquina de poleas. Trabaja principalmente el recto abdominal mediante una flexión controlada de la columna y puede ayudar a desarrollar fuerza del core y musculatura abdominal.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en una posición alta y elige una carga ligera y controlable. Siéntate de espaldas a la máquina y sujeta firmemente el accesorio junto a los lados de la cabeza.
- Adopta la posición inicial con los pies apoyados, las rodillas flexionadas y las caderas estables. Activa el abdomen, eleva el pecho y mantén el cuello neutro.
- Haz el crunch hacia delante llevando las costillas hacia la pelvis y redondeando el tronco. Mantén fija la posición del accesorio; no tires principalmente con los brazos.
- Regresa lentamente a la posición erguida con control, sin dejar que golpee la pila de pesas. Repite las repeticiones previstas.
