Smart Workout Diary

Скручування сидячи в кросовері

Скручування сидячи в кросовері — це вправа для преса з обтяженням, яку виконують сидячи біля блочного тренажера. Вона переважно навантажує прямий м’яз живота завдяки контрольованому згинанню хребта та допомагає розвивати силу кора й м’язи преса.

Демонстрація

Скручування сидячи в кросовері — демонстрація 1
Скручування сидячи в кросовері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Встановіть блок у верхнє положення та виберіть легку контрольовану вагу. Сядьте спиною до тренажера і надійно тримайте рукоять біля боків голови.
  2. Займіть вихідне положення: поставте стопи на підлогу, зігніть коліна та зберігайте таз нерухомим. Напружте прес, тримайте груди піднятими, а шию нейтральною.
  3. Виконайте скручування вперед, наближаючи ребра до таза й округлюючи корпус. Не змінюйте положення рукояті та не тягніть вагу переважно руками.
  4. Повільно поверніться у вертикальне положення, не дозволяючи стеку ваг ударятися. Виконайте заплановану кількість повторень.
Група м'язів
Прес
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Рухайтеся пресом: намагайтеся наблизити ребра до таза, а не просто нахилитися в кульшових суглобах.
  2. Контролюйте вагу: обирайте навантаження, з яким можна повільно повертатися без розгойдування та ривків.
  3. Бережіть шию: тримайте руки й рукоять біля голови, не тягнучи голову вперед.
Каталог вправ