Smart Workout Diary
Crunch da Seduto ai Cavi
Il crunch da seduto ai cavi è un esercizio addominale con carico eseguito da seduti a una macchina ai cavi. Allena soprattutto il retto dell'addome attraverso una flessione controllata della colonna e può favorire la forza del core e lo sviluppo degli addominali.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il cavo in posizione alta e scegli un carico leggero e controllabile. Siediti con la schiena rivolta alla macchina e afferra saldamente l'accessorio ai lati della testa.
- Assumi la posizione iniziale con i piedi ben appoggiati, le ginocchia flesse e le anche stabili. Contrai l'addome, tieni il petto sollevato e il collo neutro.
- Esegui il crunch in avanti avvicinando le costole al bacino e arrotondando il busto. Mantieni ferma la posizione dell'accessorio e non tirare soprattutto con le braccia.
- Torna lentamente alla posizione eretta con controllo, senza far sbattere il pacco pesi. Ripeti per le ripetizioni previste.
