Smart Workout Diary

Скручивание сидя в кроссовере

Скручивание сидя в кроссовере — это упражнение для пресса с отягощением, выполняемое сидя у блочного тренажёра. Оно преимущественно нагружает прямую мышцу живота за счёт контролируемого сгибания позвоночника и помогает развивать силу кора и мышцы пресса.

Демонстрация

Скручивание сидя в кроссовере — демонстрация 1
Скручивание сидя в кроссовере — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите блок в верхнее положение и выберите лёгкий контролируемый вес. Сядьте спиной к тренажёру и надёжно удерживайте рукоять по бокам головы.
  2. Примите исходное положение: поставьте стопы на пол, согните колени и сохраняйте неподвижность таза. Напрягите пресс, расправьте грудь и держите шею нейтрально.
  3. Выполните скручивание вперёд, направляя рёбра к тазу и округляя корпус. Сохраняйте положение рукояти и не тяните вес в основном руками.
  4. Медленно вернитесь в вертикальное положение, не допуская удара весового стека. Выполните запланированное число повторений.
Группа мышц
Пресс
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь прессом: старайтесь сблизить рёбра и таз, а не просто наклониться в тазобедренных суставах.
  2. Контролируйте вес: используйте нагрузку, с которой можно медленно возвращаться без раскачивания и рывков.
  3. Берегите шею: держите руки и рукоять у головы, не подтягивая голову вперёд.
Каталог упражнений