Smart Workout Diary

Crunch Assis à la Poulie

Le crunch assis à la poulie est un exercice abdominal lesté réalisé en position assise sur une machine à câbles. Il sollicite surtout le grand droit de l'abdomen grâce à une flexion contrôlée de la colonne et favorise le renforcement du tronc et des abdominaux.

Démonstration

Crunch Assis à la Poulie — démonstration 1
Crunch Assis à la Poulie — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la poulie en position haute et choisissez une charge légère et contrôlable. Asseyez-vous dos à la machine et tenez fermement l'accessoire près des côtés de la tête.
  2. Placez-vous avec les pieds ancrés au sol, les genoux fléchis et les hanches stables. Contractez les abdominaux, gardez la poitrine relevée et le cou neutre.
  3. Enroulez le buste vers l'avant en rapprochant les côtes du bassin. Gardez l'accessoire à la même place et ne tirez pas principalement avec les bras.
  4. Revenez lentement à la position assise droite, sans laisser la pile de poids retomber. Répétez le nombre de répétitions prévu.
Groupe musculaire
Abdominaux
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Initiez le mouvement avec les abdominaux : cherchez à rapprocher les côtes du bassin plutôt qu'à vous pencher seulement aux hanches.
  2. Contrôlez la charge : utilisez un poids permettant un retour lent, sans élan ni à-coups.
  3. Préservez le cou : gardez les mains et l'accessoire près de la tête sans tirer la tête vers l'avant.
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