Smart Workout Diary
Kablolu Oturarak Crunch
Kablolu oturarak crunch, kablo makinesinde oturarak yapılan ağırlıklı bir karın egzersizidir. Kontrollü omurga fleksiyonu ile başlıca rectus abdominisi çalıştırır; core kuvvetini ve karın kası gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Kabloyu ayarlayın yüksek bir konuma getirin ve kontrol edebileceğiniz hafif bir yük seçin. Makineye sırtınız dönük oturun ve aparatı başınızın iki yanında güvenle tutun.
- Başlangıç pozisyonunu alın: Ayaklar yerde, dizler bükülü ve kalçalar sabit olsun. Karnınızı sıkın, göğsünüzü kaldırın ve boynunuzu nötr tutun.
- Öne doğru crunch yapın; kaburgalarınızı pelvisinize yaklaştırırken gövdenizi yuvarlayın. Aparatın konumunu koruyun; ağırlığı esas olarak kollarınızla çekmeyin.
- Yavaşça geri dönün ve ağırlık plakasını çarptırmayın. Planlanan tekrar sayısı boyunca uygulayın.
