Smart Workout Diary
Untergriff-Klimmzug
Der Untergriff-Klimmzug ist eine Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht an einer Stange und Untergriff. Er trainiert vor allem den Latissimus und den Bizeps; oberer Rücken und Unterarme unterstützen die Bewegung. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper, Griffkraft und Körperkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich unter eine stabile Klimmzugstange und greife sie etwa schulterbreit im Untergriff.
- Hänge mit gestreckten Armen, spanne den Bauch an und halte die Beine ruhig oder leicht überkreuzt.
- Ziehe die Ellbogen zu den Rippen nach unten und hebe die Brust zur Stange, ohne zu schwingen.
- Ziehe dich weiter hoch, bis das Kinn über die Stange kommt; halte den Nacken neutral und die Schultern von den Ohren fern.
- Senke dich kontrolliert ab, bis die Ellbogen gestreckt sind, und wiederhole. Beende die Übung, wenn Stange oder Griff nicht sicher sind.
