Smart Workout Diary

Ters Tutuş Barfiks

Ters tutuş barfiks, avuç içleri size bakacak şekilde barda yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Başlıca lat kaslarını ve bisepsleri çalıştırırken üst sırt ve ön kollar destek olur. Üst vücut çekiş gücünü, kavrama gücünü ve vücut kontrolünü geliştirir.

Gösterim

Ters Tutuş Barfiks — gösterim 1
Ters Tutuş Barfiks — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sağlam bir barfiks barının altına geçin ve avuç içleriniz size bakacak şekilde yaklaşık omuz genişliğinde tutun.
  2. Kollar düzken asılı kalın, karın kaslarınızı sıkın ve bacakları sabit ya da hafif çapraz tutun.
  3. Savurmadan dirsekleri kaburgalara doğru aşağı çekin ve göğsü bara yaklaştırın.
  4. Çeneniz barı geçene kadar çekin; boynu nötr, omuzları kulaklardan uzak tutun.
  5. Kontrollü şekilde inin, dirsekler düzleşince tekrarlayın. Bar veya tutuş güvenli değilse durun.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Biceps, Üst sırt
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Barfiks barı, Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Tam ve kontrollü hareket açıklığı kullanın: asılı pozisyondan başlayın ve altta aniden bırakmayın.
  2. Kaburgaları aşağıda tutun; tekrarı kolaylaştırmak için bacak savurma veya sallanma yapmayın.
  3. Yukarı çekerken nefes verin, inerken nefes alın.
  4. Tam tekrarları henüz kontrollü yapamıyorsanız, eksik veya sallanarak tekrarları zorlamak yerine uygun bir kolaylaştırılmış seçenek kullanın.
Egzersiz kütüphanesi