Smart Workout Diary

Neutralgriff-Klimmzug

Der Neutralgriff-Klimmzug ist eine vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht an parallelen Griffen, bei der die Handflächen zueinander zeigen. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken; Bizeps, Unterarme und Schultern arbeiten unterstützend mit. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper, Griffkraft und Körperkontrolle.

Demonstration

Neutralgriff-Klimmzug — Demonstration 1
Neutralgriff-Klimmzug — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich unter parallele Klimmzuggriffe und umfasse sie fest, wobei die Handflächen zueinander zeigen.
  2. Hänge mit gestreckten Armen und ziehe die Schultern nach unten und hinten; halte Rippen und Körper stabil.
  3. Atme aus und ziehe die Ellenbogen zu den Seiten nach unten, bis das Kinn Griffhöhe erreicht oder über den Griffen ist.
  4. Halte kurz inne, ohne den Nacken zu überstrecken, und senke dich beim Einatmen kontrolliert in den vollen Hang ab.
  5. Führe die Bewegung gleichmäßig aus und höre bei stechenden Schmerzen in Schultern, Ellenbogen oder Händen auf.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps
Typ
Calisthenics
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Klimmzugstange
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne jede Wiederholung aus einem aktiven Hang: Lass die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen.
  2. Vermeide Schwingen und Kicken: Spanne den Bauch an und halte die Beine ruhig, damit kein Schwung entsteht.
  3. Nutze einen kontrollierten Bewegungsumfang: Senke dich, wenn angenehm, vollständig ab, erzwinge aber keine schmerzhafte Schulterposition.
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