Smart Workout Diary
Dominada con Agarre Supino
La dominada con agarre supino es un ejercicio de tracción vertical con el peso corporal realizado en una barra con las palmas hacia ti. Trabaja principalmente los dorsales y los bíceps, mientras que la parte superior de la espalda y los antebrazos ayudan en el movimiento. Mejora la fuerza de tracción del tren superior, el agarre y el control corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate bajo una barra segura y agárrala aproximadamente al ancho de los hombros, con las palmas hacia ti.
- Cuélgate con los brazos extendidos, activa el abdomen y mantén las piernas quietas o ligeramente cruzadas.
- Lleva los codos hacia abajo, hacia las costillas, y eleva el pecho hacia la barra sin balancearte.
- Sigue tirando hasta que la barbilla supere la barra; mantén el cuello neutro y los hombros lejos de las orejas.
- Baja de forma controlada hasta extender los codos y repite. Detente si la barra o el agarre no son seguros.
