Smart Workout Diary
Trazione Supina
La trazione supina è un esercizio di tirata verticale a corpo libero eseguito alla sbarra con i palmi rivolti verso di sé. Allena soprattutto dorsali e bicipiti, mentre parte superiore della schiena e avambracci assistono il movimento. Sviluppa la forza di tirata della parte superiore del corpo, la presa e il controllo corporeo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Mettiti sotto una sbarra stabile e afferrala circa alla larghezza delle spalle, con i palmi rivolti verso di te.
- Resta appeso con le braccia tese, attiva l'addome e tieni le gambe ferme o leggermente incrociate.
- Tira i gomiti verso il basso, in direzione delle costole, e porta il petto verso la sbarra senza oscillare.
- Continua finché il mento supera la sbarra, mantenendo il collo neutro e le spalle lontane dalle orecchie.
- Scendi in modo controllato fino a distendere i gomiti, quindi ripeti. Fermati se la sbarra o la presa non sono sicure.
