Smart Workout Diary
Підтягування Зворотним Хватом
Підтягування зворотним хватом — це вертикальна тяговa вправа з власною вагою на перекладині, коли долоні спрямовані до себе. Основне навантаження отримують найширші м’язи спини та біцепси, а верхня частина спини й передпліччя допомагають у русі. Вправа розвиває тягову силу верхньої частини тіла, силу хвату та контроль тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте під надійною перекладиною та візьміться за неї приблизно на ширині плеч долонями до себе.
- Повисніть на прямих руках, напружте м’язи живота і тримайте ноги нерухомо або злегка схрещеними.
- Тягніть лікті вниз до ребер, піднімаючи груди до перекладини та не розгойдуючись.
- Продовжуйте рух, доки підборіддя не буде вище перекладини; тримайте шию нейтрально, а плечі — подалі від вух.
- Опускайтеся контрольовано до повного випрямлення ліктів і повторюйте. Зупиніться, якщо перекладина або хват ненадійні.
