Smart Workout Diary
Breiter Klimmzug in den Nacken
Der breite Klimmzug in den Nacken ist eine anspruchsvolle Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der der obere Rücken hinter dem Kopf zur Klimmzugstange gezogen wird. Er trainiert vor allem den breiten Rückenmuskel und den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Unterarmen und Schultern. Die Übung kann die Zugkraft des Oberkörpers fördern, erfordert jedoch eine gute Schulterbeweglichkeit und strenge Kontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Verwende eine stabile Klimmzugstange und greife sie im breiten Obergriff, weiter als schulterbreit.
- Hänge mit gestreckten Armen, spanne den Bauch an und halte den Körper ohne Schwung ruhig.
- Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten, dann beuge die Ellenbogen und hebe den Körper an.
- Halte den Nacken neutral und führe die Stange hinter dem Kopf vorsichtig zum oberen Rücken; erzwinge den Bewegungsumfang nicht.
- Senke dich langsam in einen kontrollierten Hang ab und beende die Übung bei Beschwerden an Schulter, Nacken oder Ellenbogen.
