Smart Workout Diary
V-Bar-Klimmzug
Der V-Bar-Klimmzug ist eine vertikale Zugübung mit engem Neutralgriff an einer V-förmigen Griffstange, die an einer Klimmzugstange hängt. Er trainiert vor allem den Latissimus und oberen Rücken, unterstützt von Bizeps und Unterarmen. Die Übung fördert Zugkraft im Oberkörper, Griffkraft und Körperkontrolle.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Hänge die V-Bar sicher an einer stabilen Klimmzugstange ein und prüfe, dass sie nicht verrutschen, sich übermäßig drehen oder lösen kann.
- Startposition einnehmen: Greife die Griffe mit zueinander zeigenden Handflächen, hänge mit gestreckten Armen und halte die Beine ruhig oder leicht hinter dir überkreuzt.
- Nach oben ziehen: Ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten und führe dann die Ellbogen zu den Rippen, bis sich die obere Brust dem Griff nähert.
- Kontrolliert absenken: Senke dich langsam in einen vollständigen Hang ab, ohne die Schultern hochzuziehen, und wiederhole. Brich ab, wenn Griff, Stange oder Halt instabil wirken.
