Smart Workout Diary
Klimmzug im Mischgriff
Der Klimmzug im Mischgriff ist eine vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht an einer Klimmzugstange, bei der eine Hand im Untergriff und die andere im Obergriff greift. Er trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken und beansprucht außerdem Bizeps und Unterarme stark. Die Übung unterstützt Zugkraft im Oberkörper und Griffkraft.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich unter eine stabile Klimmzugstange und greife etwa schulterbreit, mit einer Hand im Untergriff und der anderen im Obergriff.
- Hängen: Hebe die Füße vom Boden, spanne den Bauch an und ziehe die Schultern von den Ohren weg, ohne zu schwingen.
- Hochziehen: Ziehe die Ellenbogen nach unten und hinten, bis sich die Brust zur Stange bewegt. Halte den Körper kontrolliert und den Nacken neutral.
- Absenken: Senke dich langsam ab, bis die Ellenbogen gestreckt sind und die Schultern kontrolliert bleiben. Wechsle in den folgenden Sätzen die Untergriffhand.
