Smart Workout Diary
언더그립 풀업
언더그립 풀업은 손바닥이 몸을 향하게 바를 잡고 수행하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 이두근을 주로 단련하며, 등 상부와 전완근도 보조합니다. 상체 당기는 힘, 악력, 신체 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안전하게 고정된 풀업 바 아래에 서서 손바닥이 몸을 향하도록 어깨너비 정도로 잡습니다.
- 팔을 편 채 매달리고, 복부에 힘을 주며 다리는 움직이지 않게 하거나 가볍게 교차합니다.
- 반동 없이 팔꿈치를 갈비뼈 쪽으로 아래로 당기며 가슴을 바 쪽으로 올립니다.
- 턱이 바를 넘을 때까지 당기고, 목은 중립으로 유지하며 어깨를 으쓱하지 않습니다.
- 통제하며 내려가 팔꿈치가 펴지는 지점까지 돌아온 뒤 반복합니다. 바 또는 그립이 불안정하면 멈춥니다.
