Smart Workout Diary
العقلة بالقبضة المعكوسة
العقلة بالقبضة المعكوسة هي تمرين سحب رأسي بوزن الجسم يُؤدّى على بار مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم. يستهدف بشكل أساسي العضلات الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين، بينما تساعد أعلى الظهر والساعدان. يدعم قوة سحب الجزء العلوي من الجسم وقوة القبضة والتحكم بالجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف تحت بار عقلة ثابت وأمسكه بعرض يقارب عرض الكتفين مع توجيه راحتي اليدين نحوك.
- تعلّق بذراعين ممدودتين، وشد عضلات البطن وأبقِ الساقين ثابتتين أو متقاطعتين قليلًا.
- اسحب المرفقين إلى الأسفل باتجاه الأضلاع وارفع صدرك نحو البار من دون تأرجح.
- تابع السحب حتى تتجاوز ذقنك البار، مع إبقاء الرقبة بوضع محايد والكتفين بعيدين عن الأذنين.
- انزل بتحكم حتى يستقيم المرفقان ثم كرر. توقف إذا لم يكن البار أو قبضتك ثابتين.
