Smart Workout Diary
العقلة بقبضة مختلطة
العقلة بقبضة مختلطة هي تمرين سحب رأسي بوزن الجسم على بار العقلة، بحيث تكون يد بقبضة سفلية والأخرى بقبضة علوية. تستهدف أساسًا العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، مع إشراك قوي للعضلة ذات الرأسين والساعدين. تساعد على تطوير قوة سحب الجزء العلوي من الجسم وقوة القبضة.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف أسفل بار عقلة ثابت وأمسكه بعرض الكتفين، بحيث تتجه راحة يد نحوك والأخرى إلى الأمام.
- تعلق: ارفع قدميك عن الأرض، وشد عضلات البطن، وأبعد كتفيك عن الأذنين من دون تأرجح.
- اسحب: اسحب المرفقين إلى أسفل وخلف لرفع الصدر نحو البار. حافظ على التحكم بالجسم وعلى رقبة محايدة.
- انخفض: انخفض ببطء حتى يستقيم المرفقان مع بقاء الكتفين تحت السيطرة. بدّل اليد ذات القبضة السفلية في المجموعات التالية.
