Smart Workout Diary

Karışık Tutuşlu Chin-Up

Karışık tutuşlu chin-up, barı bir el alttan ve diğer el üstten kavrayarak yapılan vücut ağırlığıyla dikey çekiş egzersizidir. Başlıca kanat kaslarını ve üst sırtı çalıştırırken bisepsleri ve ön kolları da yoğun biçimde kullanır. Üst vücut çekiş gücünü ve kavrama gücünü geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Karışık Tutuşlu Chin-Up — gösterim 1
Karışık Tutuşlu Chin-Up — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Sağlam bir bara geçin ve omuz genişliğinde tutun; bir avuç içinize, diğeri öne baksın.
  2. Asılın: Ayaklarınızı yerden kaldırın, karnınızı sıkın ve sallanmadan omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırın.
  3. Çekin: Göğsünüzü bara yaklaştırmak için dirsekleri aşağı ve geriye sürün. Gövdeyi kontrollü, boynu nötr tutun.
  4. İnin: Omuz kontrolünü koruyarak dirsekler düzleşene kadar yavaşça inin. Sonraki setlerde alttan tutan eli değiştirin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Barfiks barı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Hareket açıklığını kontrollü kullanın: Alt pozisyona aniden düşmeyin veya yükselmek için momentum kullanmayın.
  2. Tutuşu dengeleyin: Setler arasında alttan tutan eli değiştirin ve rahat bir tutuş genişliği kullanın.
  3. Ağrıda durun: Karışık tutuş omuz, dirsek veya bilekte keskin rahatsızlık yaratırsa hareket açıklığını azaltın ya da seti bitirin.
Egzersiz kütüphanesi