Smart Workout Diary
Trazione con Presa Mista
La trazione con presa mista è un esercizio di tirata verticale a corpo libero alla sbarra, con una mano supina e l'altra prona. Allena soprattutto dorsali e parte alta della schiena, coinvolgendo molto anche bicipiti e avambracci. Sviluppa forza di tirata della parte superiore del corpo e forza di presa.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Mettiti sotto una sbarra stabile e afferrala alla larghezza delle spalle, con un palmo rivolto verso di te e l'altro in avanti.
- Appenditi: Solleva i piedi, contrai l'addome e abbassa le spalle lontano dalle orecchie senza oscillare.
- Tira: Porta i gomiti in basso e indietro per avvicinare il petto alla sbarra. Mantieni il corpo controllato e il collo neutro.
- Scendi: Abbassati lentamente fino a distendere i gomiti mantenendo il controllo delle spalle. Alterna la mano supina nelle serie successive.
