Smart Workout Diary
Dominada con Agarre Mixto
La dominada con agarre mixto es un ejercicio de tracción vertical con peso corporal en una barra, con una mano en supinación y la otra en pronación. Trabaja principalmente los dorsales y la parte superior de la espalda, con una participación importante de bíceps y antebrazos. Ayuda a desarrollar fuerza de tracción del tren superior y agarre.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Colócate bajo una barra segura y agárrala a la anchura de los hombros, con una palma hacia ti y la otra hacia delante.
- Cuelga: Eleva los pies, contrae el abdomen y aleja los hombros de las orejas sin balancearte.
- Tira: Lleva los codos hacia abajo y atrás para acercar el pecho a la barra. Mantén el cuerpo controlado y el cuello neutro.
- Desciende: Baja lentamente hasta estirar los codos manteniendo el control de los hombros. Cambia la mano supinada en las siguientes series.
