Smart Workout Diary
믹스 그립 친업
믹스 그립 친업은 철봉을 한 손은 언더그립, 다른 손은 오버그립으로 잡고 수행하는 맨몸 수직 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며 이두근과 전완근도 강하게 사용합니다. 상체 당기는 힘과 악력 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 안전한 철봉 아래에 서서 어깨너비로 잡습니다. 한 손바닥은 자신을 향하게 하고 다른 손바닥은 앞을 향하게 합니다.
- 매달리기: 발을 바닥에서 떼고 복부에 힘을 주며, 흔들리지 않도록 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 당기기: 팔꿈치를 아래와 뒤로 끌어 가슴을 철봉 쪽으로 올립니다. 몸을 통제하고 목은 중립으로 유지합니다.
- 내려가기: 어깨 नियंत्रण을 유지하며 팔꿈치가 펴질 때까지 천천히 내려갑니다. 다음 세트에서는 언더그립 손을 바꿉니다.
