Smart Workout Diary

Marche de Retour au Calme

La marche de retour au calme est une marche facile effectuée après un effort plus intense afin de réduire progressivement l’intensité. Elle maintient doucement le système cardiovasculaire en activité, sollicite les jambes et favorise une transition confortable vers la récupération. Elle aide à terminer une séance de manière calme et contrôlée.

Démonstration

Marche de Retour au Calme — démonstration 1
Marche de Retour au Calme — démonstration 2

Instructions

  1. Terminez la séance principale et commencez à marcher à une allure facile et confortable sur un parcours dégagé et plat.
  2. Tenez-vous droit, regardez devant vous, relâchez les épaules et laissez les bras se balancer naturellement.
  3. Faites des pas fluides, courts à naturels, posez le pied doucement et déroulez-le sans forcer l’amplitude du pas.
  4. Ralentissez progressivement pendant plusieurs minutes, jusqu’à ce que la respiration et l’effort soient confortables; arrêtez-vous en cas de vertiges, de malaise ou de douleur.
Groupe musculaire
Cardio
Autres groupes musculaires
Quadriceps, Fessiers, Mollets
Type
Cardio
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez un effort facile : vous devez pouvoir parler confortablement en marchant.
  2. Ne vous arrêtez pas brusquement après un effort intense; réduisez l’allure progressivement.
  3. Choisissez un sol sûr et restez attentif à la circulation, aux autres personnes et aux surfaces irrégulières.
Bibliothèque d’exercices