Smart Workout Diary

Заминка Ходьбой

Заминка ходьбой — это спокойная ходьба после более интенсивной нагрузки, позволяющая постепенно снизить её уровень. Она мягко поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, задействует мышцы ног и помогает комфортно перейти к восстановлению. Это спокойный и контролируемый способ завершить тренировку.

Демонстрация

Заминка Ходьбой — демонстрация 1
Заминка Ходьбой — демонстрация 2

Инструкция

  1. Завершите основную часть тренировки и начните идти в лёгком, комфортном темпе по свободной ровной поверхности.
  2. Держитесь прямо, смотрите вперёд, расслабьте плечи и естественно двигайте руками вдоль тела.
  3. Делайте плавные шаги нормальной или немного меньшей длины, мягко ставьте стопу и перекатывайтесь через неё, не удлиняя шаг принудительно.
  4. Постепенно замедляйтесь в течение нескольких минут, пока дыхание и усилие не станут комфортными; остановитесь при головокружении, плохом самочувствии или боли.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Четырехглавая мышца бедра, Ягодицы, Икры
Тип
Кардио
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте лёгкую интенсивность: во время ходьбы вы должны свободно разговаривать.
  2. Не останавливайтесь резко после тяжёлой нагрузки; постепенно снижайте темп.
  3. Выбирайте безопасное покрытие и следите за транспортом, людьми и неровностями поверхности.
Каталог упражнений