Smart Workout Diary
المشي للتهدئة
المشي للتهدئة هو مشي سهل يُؤدّى بعد تمرين أكثر شدة لخفض الجهد تدريجيًا. يحافظ على نشاط الجهاز القلبي الوعائي بلطف، ويشرك عضلات الساقين، ويدعم الانتقال المريح إلى الاستشفاء. ويساعد على إنهاء التمرين بطريقة هادئة ومضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- أنهِ التمرين الأساسي ثم ابدأ بالمشي بوتيرة سهلة ومريحة على مسار مستوٍ وخالٍ من العوائق.
- حافظ على استقامة جسمك، وارفع رأسك، وأرخِ كتفيك، ودع ذراعيك تتأرجحان طبيعيًا بجانب الجسم.
- خذ خطوات سلسة وقصيرة إلى طبيعية، وضع القدم برفق وتدحرج عليها دون إجبار طول الخطوة.
- أبطئ تدريجيًا على مدى عدة دقائق حتى يصبح التنفس والجهد مريحين؛ توقف إذا شعرت بدوار أو توعك أو ألم.
