Smart Workout Diary
Langsames Joggen
Langsames Joggen ist eine Laufaktivität mit niedriger Intensität und einem angenehmen, dauerhaft haltbaren Tempo. Es trainiert vor allem die kardiovaskuläre Ausdauer und beansprucht Beine und Gesäß. Es kann die aerobe Fitness, die Alltagsbewegung und einen schrittweisen Aufbau der Laufkondition unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Wärme dich auf, indem du einige Minuten locker gehst, und beginne auf einer ebenen, freien Strecke.
- Halte dich aufrecht, den Kopf neutral, den Blick nach vorn, die Schultern entspannt und den Brustkorb angenehm geöffnet.
- Beginne in einem Unterhaltungstempo; du solltest kurze Sätze ohne Anstrengung sprechen können.
- Mache kurze, leichte Schritte und setze die Füße leise unter oder nahe unter dem Körper auf, statt weit nach vorn zu greifen.
- Lass die Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen natürlich neben dem Körper schwingen; balle die Hände nicht und ziehe die Schultern nicht hoch.
- Halte einen gleichmäßigen, lockeren Rhythmus und gehe, wenn die Technik nachlässt, du dich unwohl fühlst oder deine Atmung nicht mehr kontrollieren kannst.
- Beende die Einheit mit einigen Minuten lockerem Gehen, um die Belastung schrittweise zu senken.
