Smart Workout Diary

Soğuma Yürüyüşü

Soğuma yürüyüşü, daha yoğun egzersizden sonra şiddeti kademeli olarak azaltmak için yapılan rahat tempolu bir yürüyüştür. Kardiyovasküler sistemi nazikçe hareket halinde tutar, bacakları çalıştırır ve toparlanmaya rahat bir geçişi destekler. Antrenmanı kontrollü ve sakin biçimde bitirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Soğuma Yürüyüşü — gösterim 1
Soğuma Yürüyüşü — gösterim 2

Talimatlar

  1. Ana antrenmanı bitirin ve açık, düz bir zeminde kolay ve rahat bir tempoda yürümeye başlayın.
  2. Dik durun, başınızı yukarıda tutun, omuzlarınızı gevşetin ve kollarınızı yanlarda doğal biçimde sallayın.
  3. Akıcı, kısa ya da doğal adımlar atın; ayağınızı yumuşakça yere koyun ve adım boyunu zorlamadan ayak üzerinden yuvarlanın.
  4. Birkaç dakika içinde kademeli olarak yavaşlayın; nefesiniz ve eforunuz rahatlayınca bitirin. Baş dönmesi, rahatsızlık veya ağrı olursa durun.
Kas grubu
Kardiyo
Diğer kas grupları
Quadriceps, Kalça, Baldırlar
Tür
Kardiyo
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Eforu hafif tutun: yürürken rahatça konuşabilmelisiniz.
  2. Yoğun egzersizden sonra aniden durmayın; temponuzu kademeli olarak azaltın.
  3. Güvenli bir zemin seçin ve trafiğe, insanlara ve düzensiz yüzeylere dikkat edin.
Egzersiz kütüphanesi