Smart Workout Diary

Hampelmänner

Hampelmänner sind eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Füße wiederholt auseinander springen, während die Arme über den Kopf geführt werden, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie erhöhen die Herzfrequenz und trainieren die Koordination, während Beine, Schultern und Rumpf beteiligt sind. Sie können die Ausdauer, das Aufwärmen und die allgemeine Kondition unterstützen.

Demonstration

Hampelmänner — Demonstration 1
Hampelmänner — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe aufrecht, mit geschlossenen Füßen und seitlich am Körper liegenden Armen.
  2. Springe leicht und führe die Füße seitlich auseinander, während du beide Arme über den Kopf hebst.
  3. Lande weich mit leicht gebeugten Knien und aufrechtem Oberkörper.
  4. Springe erneut, um die Füße zusammenzuführen, während die Arme zu den Seiten zurückkehren.
  5. Fahre in einem kontrollierten, gleichmäßigen Rhythmus fort und höre auf, wenn du nicht mehr kontrolliert landen kannst.
Muskelgruppe
Cardio
Typ
Cardio
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte beim Landen die Knie in derselben Richtung wie die Zehen.
  2. Lande bei jeder Wiederholung leise und leicht, statt hart aufzutreten.
  3. Halte die Schultern entspannt, während die Arme über den Kopf geführt werden.
  4. Verringere die Sprunghöhe oder setze jeweils einen Fuß zur Seite, wenn die vollständige Bewegung zu anstrengend ist.
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