Smart Workout Diary
Passives Hängen
Das passive Hängen ist eine statische Übung, bei der du mit gestreckten Armen an einer Überkopf-Stange hängst. Es trainiert Griffkraft und Unterarmausdauer und fordert Schultern, oberen Rücken und Rumpf, eine kontrollierte Hängeposition zu halten. Die Übung kann die Vorbereitung auf Klimmzüge, die Belastbarkeit beim Hängen und die Kontrolle des Oberkörpers unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Stangenhöhe ein, sodass du sie von einer stabilen Erhöhung oder mit einem kleinen kontrollierten Sprung sicher erreichen kannst.
- Greife die Stange mit beiden Händen etwa schulterbreit im Obergriff und nimm die Füße vom Boden.
- Hänge mit gestreckten Armen, halte den Körper lang und die Beine ruhig; überkreuze die Knöchel oder beuge die Knie, falls der Boden zu nah ist.
- Halte die Schultern in einer bequemen, kontrollierten Position und vermeide starkes Hochziehen oder ein schmerzhaftes vollständiges Entspannen.
- Atme ruhig und halte die Position für die geplante Zeit, ohne zu schwingen.
- Beende den Satz, bevor die Griffkraft versagt, und setze die Füße kontrolliert ab oder steige auf eine stabile Erhöhung.
