Smart Workout Diary
Einarmiges Kurzhantel-Handgelenkbeugen über einer Bank im Neutralgriff
Das einarmige Kurzhantel-Handgelenkbeugen über einer Bank im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der der Unterarm auf einer Bank aufliegt und die Handfläche nach innen zeigt. Sie trainiert vor allem die Unterarmmuskulatur für kontrollierte Handgelenkbewegungen und Griffunterstützung. Die Übung kann die Unterarmkraft und Muskelkontrolle beim Krafttraining sowie bei alltäglichen Greifbewegungen verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Bereite eine flache Bank vor und lege eine leichte Kurzhantel auf die Trainingsseite. Knie oder stehe seitlich an der Bank, sodass du einen Unterarm bequem abstützen kannst.
- Stütze den Unterarm ab, sodass das Handgelenk knapp über die Bankkante hinausreicht. Halte die Kurzhantel im Neutralgriff, die Handfläche zeigt nach innen, und halte den Ellenbogen ruhig.
- Senke die Hantel langsam ab, indem du nur das Handgelenk nach unten bewegst, soweit es schmerzfrei kontrollierbar ist. Der Unterarm bleibt fest auf der Bank.
- Beuge das Handgelenk nach oben in einer ruhigen, kontrollierten Bewegung und behalte die neutrale Handstellung bei. Hebe weder den Unterarm an noch bewege das Gewicht mit der Schulter.
- Halte kurz oben inne und senke die Hantel kontrolliert für die nächste Wiederholung. Beende den Satz auf einer Seite, bevor du wechselst.
