Smart Workout Diary

Handgelenkkreisen

Handgelenkkreisen ist eine sanfte Mobilitätsübung, bei der die Handgelenke kontrolliert kreisförmig bewegt werden. Sie wärmt Unterarme, Handgelenke und Hände auf und unterstützt die Vorbereitung auf griffintensives Training, Oberkörperübungen und Alltagsbewegungen.

Demonstration

Handgelenkkreisen — Demonstration 1
Handgelenkkreisen — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stehe oder sitze aufrecht, halte die Schultern entspannt und die Arme bequem vor dem Körper oder seitlich.
  2. Bilde lockere Fäuste, während die Unterarme ruhig bleiben und die Ellbogen leicht gebeugt oder gestreckt sind.
  3. Kreise beide Handgelenke langsam in eine Richtung durch einen angenehmen Bewegungsumfang.
  4. Wechsle die Richtung und führe die gleiche Zahl kontrollierter Kreise aus; höre bei stechendem Schmerz oder zunehmendem Unbehagen auf.
Muskelgruppe
Unterarme
Typ
Dehnen
Ausrüstung
Nur Körpergewicht
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe die Kreise gleichmäßig aus, statt einen großen Bewegungsumfang zu erzwingen.
  2. Bewege die Handgelenke; vermeide es, den ganzen Unterarm zu drehen oder die Schultern hochzuziehen.
  3. Halte die Fäuste locker und atme während der Bewegung normal weiter.
Übungsbibliothek