Smart Workout Diary
Colgado Pasivo
El colgado pasivo es una postura estática en la que cuelgas de una barra elevada con los brazos extendidos. Desarrolla la resistencia de agarre y de los antebrazos, mientras exige control de los hombros, la espalda alta y el tronco. Puede ayudar a preparar para las dominadas y a mejorar la tolerancia a la posición de colgado.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la altura de la barra para alcanzarla con seguridad desde un escalón estable o con un pequeño salto controlado.
- Agarra la barra con ambas manos a una anchura aproximada de hombros y con agarre prono, y separa los pies del suelo.
- Cuelga con los brazos extendidos, mantén el cuerpo largo y las piernas quietas; cruza los tobillos o flexiona las rodillas si necesitas despegarte del suelo.
- Mantén los hombros en una posición cómoda y controlada, sin encogerlos con fuerza ni relajarte en una posición incómoda.
- Respira de forma regular y mantén el tiempo previsto sin balancearte.
- Termina antes de que falle el agarre y apoya los pies o sube a un soporte estable de forma controlada.
