Smart Workout Diary
데드 행
데드 행은 팔을 편 채 머리 위 바에 매달려 유지하는 정적 운동입니다. 악력과 전완의 지구력을 기르고, 어깨·등 상부·코어로 안정적인 매달림 자세를 유지하게 합니다. 턱걸이 준비와 상체 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바 높이를 맞춥니다. 안정적인 발판에서 안전하게 잡을 수 있거나, 작고 통제된 점프로 닿을 수 있어야 합니다.
- 양손으로 어깨너비 정도의 오버핸드 그립으로 바를 잡고 발을 바닥에서 뗍니다.
- 팔을 편 채 매달리고, 몸을 길게 유지하며 다리를 흔들지 않습니다. 바닥에 닿으면 발목을 교차하거나 무릎을 굽힙니다.
- 어깨는 편안하고 통제된 위치에 두며, 과하게 으쓱하거나 불편한 자세로 완전히 힘을 빼지 않습니다.
- 고르게 호흡하며 흔들리지 않고 계획한 시간 동안 유지합니다.
- 악력이 풀리기 전에 마치고, 발을 바닥 또는 안정적인 발판에 통제하며 내립니다.
