Smart Workout Diary
Hantelscheiben-Pinch
Der Hantelscheiben-Pinch ist eine Griffkraftübung, bei der eine Hantelscheibe senkrecht zwischen Daumen und Fingern an den glatten Seiten gehalten wird. Er trainiert vor allem die Unterarme sowie die Kraft von Hand, Fingern und Daumen. Die Übung unterstützt die Griffausdauer beim Heben, Tragen, Klettern und bei anderen Aktivitäten mit hohen Anforderungen an die Haltekraft.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine Scheibe mit glatten, flachen Seiten und einem gut kontrollierbaren Gewicht. Beginne mit einer leichteren Scheibe, damit sie nicht wegrutscht.
- Stehe aufrecht und halte die Scheibe senkrecht neben deinem Körper. Lege den Daumen auf eine glatte Seite und die Finger auf die gegenüberliegende Seite; greife nicht an den Rand oder in Öffnungen.
- Drücke fest zu, indem du Daumen und Finger gegeneinander presst. Halte das Handgelenk neutral und die Schulter entspannt, ohne sie hochzuziehen.
- Hebe die Scheibe wenige Zentimeter vom Boden ab und halte sie für die geplante Zeit ruhig. Lass den Arm nah am Körper und vermeide Schwingen oder Verdrehen der Scheibe.
- Setze die Scheibe kontrolliert auf dem Boden ab, bevor du den Griff löst. Wiederhole die Übung mit der anderen Hand, wenn du einseitig trainierst.
- Beende den Satz, wenn die Scheibe zu rutschen beginnt oder du das Handgelenk nicht neutral halten kannst. Stelle sie sicher ab, statt sie auffangen zu wollen.
