Smart Workout Diary
デッドハング
デッドハングは、腕を伸ばして頭上のバーにぶら下がる静的保持です。握力と前腕の持久力を鍛え、肩、背中上部、体幹のコントロールも必要とします。懸垂の準備や、上半身を安定させたぶら下がりの習得に役立ちます。
実演
手順
- バーの高さを調整します。安定した台から安全に届く、または小さくコントロールしたジャンプで届く高さにします。
- 肩幅程度の順手でバーを両手で握り、足を床から離します。
- 腕を伸ばしてぶら下がり、体を長く保ち、脚を動かさないようにします。床に当たりそうな場合は足首を交差させるか、膝を曲げます。
- 肩は快適でコントロールできる位置に保ち、強くすくめたり、不快な位置まで完全に脱力したりしないでください。
- 一定に呼吸し、揺れずに予定の時間を保持します。
- 握力が限界になる前に終え、足を床または安定した台へコントロールして下ろします。
