Smart Workout Diary
Suspension Passive
La suspension passive est un maintien statique suspendu à une barre au-dessus de la tête, les bras tendus. Elle développe l'endurance de prise et des avant-bras tout en sollicitant les épaules, le haut du dos et le tronc pour conserver une position contrôlée. Elle peut aider à préparer les tractions et à améliorer le contrôle du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Réglez la hauteur de la barre afin de pouvoir l'atteindre en sécurité depuis un support stable ou avec un petit saut contrôlé.
- Saisissez la barre à deux mains, environ à largeur d'épaules, en prise pronation, puis décollez les pieds du sol.
- Suspendez-vous bras tendus, en gardant le corps allongé et les jambes immobiles; croisez les chevilles ou pliez les genoux si nécessaire.
- Gardez les épaules dans une position confortable et contrôlée, sans les hausser fortement ni vous relâcher dans une position inconfortable.
- Respirez régulièrement et tenez la durée prévue sans vous balancer.
- Arrêtez avant que la prise ne lâche, puis posez les pieds au sol ou sur un support stable avec contrôle.
